Травма

Вы ударились

Зимнее утро, прогулка с собакой. Вдруг, откуда ни возьмись, кошка – пес дергает поводок, нога оказывается на льду, и – раз! Резкая боль в лодыжке сообщает вам, что вы подвернули ногу. Домой придется хромать… Или другая история. Вечер. Час пик. Народу в автобусе – как сельдей в бочке. Двери открываются – а за спиной уже: «Выходи побыстрее!» Наступаешь, не глядя в снежную кашу, не замечаешь выбоины в асфальте – и тоже боль, и тот же печальный результат…

читать далее>>

Травма

Вы подвернули ногу

Зимнее утро, прогулка с собакой. Вдруг, откуда ни возьмись, кошка – пес дергает поводок, нога оказывается на льду, и – раз! Резкая боль в лодыжке сообщает вам, что вы подвернули ногу. Домой придется хромать… Или другая история. Вечер. Час пик. Народу в автобусе – как сельдей в бочке. Двери открываются – а за спиной уже: «Выходи побыстрее!» Наступаешь, не глядя в снежную кашу, не замечаешь выбоины в асфальте – и тоже боль, и тот же печальный результат…

читать далее>>

Как быстро растут внуки! Кажется, еще вчера мирно спали в коляске – а теперь на месте не удержать! «Пойдем в парк», «покачай на качелях», «давай играть в мячик» – а спина-то не молодеет… Вместо игр и веселья все чаще тянет на лавочке посидеть, а то и прилечь. Какие уж тут прогулки…

Кто не слышал слова «аврал»… В современном офисе авралы, как праздник – всегда с тобой. Компьютер-телефон, телефон-компьютер, весь день «крючком» над клавиатурой. Спина к вечеру аж немеет, порой разогнуться — проблема…

Жалобы на боли в спине сегодня не редкость. Даже молодые не застрахованы от подобных «сюрпризов» — причем, появившись, боль нередко остается надолго, мешая работать днем и отдыхать ночью. А причиной этой боли чаще всего становятся хронические заболевания позвоночника – остеохондроз и радикулит.

При остеохондрозе выходят из строя хрящевые подушечки — «амортизаторы», делающие наш позвоночник подвижным. Эти «амортизаторы» (точнее, так называемые межпозвоночные диски) находятся между костями позвоночника — недаром слово «остеохондроз» (osteochondrosis) происходит от греческих слов osteon (кость) и chondros (хрящ), а латинский суффикс sis означает болезненное состояние или патологический процесс. При износе подушечек расстояние между позвонками уменьшается, костные поверхности начинают соприкасаться – и всё это обеспечивает нам целый букет проблем.

Сближаясь, позвонки защемляют корешки нервов, и мы чувствуем боль. Трущиеся поверхности становятся шероховатыми, на них появляются выросты. Выросты и шероховатости травмируют окружающие ткани – и это тоже ведет к боли и воспалению. Мышцы стараются снять с больных позвонков нагрузку, напрягаются изо всех сил, возникает мышечный спазм.

Из-за спазма (и связанного с ним отека) сдавливаются кровеносные сосуды, ухудшается кровоснабжение позвоночника – и хрящевая ткань перестает получать необходимое ей питание. Ситуация еще ухудшается, возникает замкнутый круг – и мы чувствуем себя хуже и хуже.

При радикулите проблема кроется в корешках нервов, отходящих от позвоночника. Из-за инфекций, переохлаждения, избыточной нагрузки или мышечного спазма (или из-за защемления при остеохондрозе) корешки воспаляются, – и это воспаление становится причиной знакомых многим приступов боли в спине.

И остеохондроз, и радикулит – серьезные заболевания, которые должен лечить врач. Но многое зависит и от пациента, то есть от нас с вами.

  • «Враг» позвоночника – избыточный вес. Лишние килограммы «ложатся тяжким грузом» на позвоночник, усиливая давление на межпозвоночные диски. Порой  потеря даже 5−10 кг позволяет забыть о болях в спине – поэтому при проблемах с позвоночником очень важно следить за весом.
  • Помогать позвоночнику должны мышцы спины – но у многих из нас они слабые, нетренированные. Чтобы мышцы смогли выполнять свою часть работы, их нужно тренировать – например, с помощью плавания. Плавание создает нашей спине уникальные условия – в воде позвоночник не испытывает нагрузки, а мышцы отлично работают, набирая силу.
  • При появлении боли, говорящей об обострении остеохондроза и радикулита, важно как можно быстрее снять воспаление. Для этого хорошо применять местные обезболивающие препараты с противовоспалительным действием, такие, как Фастум® гель. Их следует нанести на болезненный участок спины, а после сделать сухой теплый компресс (например, повязать пуховой платок или надеть шерстяной свитер).

Важно помнить, что боли в спине — это своего рода сигнал о «неполадках». Заметив, что спину частенько «тянет» или «ломит», или неожиданно «вступило», не стоит успокаивать себя привычным «пустяки, дело житейское». О спине нужно заботиться – и тогда любые дела будут вам по плечу.

Первое упражнение

Лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног. Каждый раз фиксируйте позу на 5−7 сек.

Второе упражнение

Лежа на спине, согните ноги кисти рук можно сцепить за затылком. Приподнимите плечи и голову. Прижмите поясницу к полу. Зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в и. п.

Третье упражнение

Согните ноги. Приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в и. п.

Четвертое упражнение

Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении на 5 секунд.

Пятое упражнение

Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднимите одну ногу как можно выше. Держите ее в этом положении 5−10 секунд, затем опустите. Сделайте то же самое другой ногой.

Шестое упражнение

Лежа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Затем повторите упражнение на другом боку.

Седьмое упражнение

Лежа на животе, вытяните руки вверх, лоб прижмите к полу. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. п. Повторите правой рукой и левой ногой.

Восьмое упражнение

Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад параллельно полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. п. Повторите другой ногой.

Девятое упражнение

Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните правую руку вверх, а левую ногу назад. Плавно верните руку и ногу в и. п. Повторите левой рукой и правой ногой.

Десятое упражнение

Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните вперед, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.