Зимние

советы

Падая, не стоит выставлять руки вперед – смягчить удар это не поможет, а вот получить травму вы можете запросто. Если чувствуете, что на ногах удержаться не получается, лучше сгруппироваться и постараться упасть на бок, согнув ноги в коленях...

читать далее>>

Травма

Вы подвернули ногу

Зимнее утро, прогулка с собакой. Вдруг, откуда ни возьмись, кошка – пес дергает поводок, нога оказывается на льду, и – раз! Резкая боль в лодыжке сообщает вам, что вы подвернули ногу. Домой придется хромать… Или другая история. Вечер. Час пик. Народу в автобусе – как сельдей в бочке. Двери открываются – а за спиной уже: «Выходи побыстрее!» Наступаешь, не глядя в снежную кашу, не замечаешь выбоины в асфальте – и тоже боль, и тот же печальный результат…

читать далее>>

Сколько же снега с утра намело! Не проберешься от крыльца до калитки. Берешься за лопату, набираешь побольше снега, размахиваешься пошире: раззудись плечо, размахнись рука! Разма-а-хиваешься и… ох! Острая боль «выстреливает» в поясницу, мышцы сводит – и понимаешь, что вот это и называется «вступило»… Или еще вариант. Вспоминаешь в начале зимы про лыжи – нечего им на антресолях полеживать! Забираешься на стремянку, заглядываешь на шкаф – вон они, пыльные, у самой стенки. Тянешься за ними, тя-а-анешься – и ух! Та же проблема – спина болит, не гнется, не поворачивается, и о лыжной прогулке приходится на время забыть…

Широко размахнувшись, далеко потянувшись или просто неловко повернувшись, мы заставляем наши мышцы растягиваться сильнее привычного.

Мышцы кричат нам: «Стоп, хватит!» — и мы чувствуем резкую боль. В ответ на боль возникает мышечный спазм – и от того, что мышца чересчур сжалась, мы вновь получаем болевой сигнал. Мозг реагирует на этот сигнал еще большим сжатием – и возникает замкнутый круг, который нужно поскорей разорвать.

Как же в такой ситуации помочь мышцам расслабиться:

Нужно по возможности обеспечить им покой. Не стоит продолжать махать удочкой – да и папку пусть лучше достанут коллеги.

Холод заставляет мышцы сокращаться сильнее, поэтому больное место можно перевязать теплым шарфом или платком.

Чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление, желательно использовать местные нестероидные противовоспалительные средства (например, Фастум® гель).

Боль в мышцах, которые мы потянули, обычно проходит через день-два. Если же обычные действия не помогают, и спина или шея упорно продолжает болеть, стоит обратиться к ортопеду или неврологу – возможно, специалист назначит вам расслабляющие препараты или курс физиопроцедур.