Травма

Вы ударились

Зимнее утро, прогулка с собакой. Вдруг, откуда ни возьмись, кошка – пес дергает поводок, нога оказывается на льду, и – раз! Резкая боль в лодыжке сообщает вам, что вы подвернули ногу. Домой придется хромать… Или другая история. Вечер. Час пик. Народу в автобусе – как сельдей в бочке. Двери открываются – а за спиной уже: «Выходи побыстрее!» Наступаешь, не глядя в снежную кашу, не замечаешь выбоины в асфальте – и тоже боль, и тот же печальный результат…

читать далее>>

Травма

Вы подвернули ногу

Зимнее утро, прогулка с собакой. Вдруг, откуда ни возьмись, кошка – пес дергает поводок, нога оказывается на льду, и – раз! Резкая боль в лодыжке сообщает вам, что вы подвернули ногу. Домой придется хромать… Или другая история. Вечер. Час пик. Народу в автобусе – как сельдей в бочке. Двери открываются – а за спиной уже: «Выходи побыстрее!» Наступаешь, не глядя в снежную кашу, не замечаешь выбоины в асфальте – и тоже боль, и тот же печальный результат…

читать далее>>

Весь день на ногах. Внуков – в садик, сама – на работу, потом в магазин, к плите, снова в сад за детьми, на секцию… К концу дня колени просто «отваливаются» — даже сын стал замечать, говорит: «Мама, опять ты хромаешь…»

Весь день за столом. Работа сидячая – и размяться некогда. Лишний вес потихоньку накапливается – и «давит» к земле. А тут еще чуть что стало «крутить» колени – пройдешься, и появляется эта нудная боль…

Проблемы с суставами – на них жалуются сегодня и молодые, и пожилые. Боль возникает вечером – или, наоборот, с утра. Весной, осенью, «к снегу», «к дождю», «к перемене погоды». После прогулки, «пробежки» за автобусом, целого дня на ногах – или на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на пустом месте». То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли – и как можно помочь себе, если суставы опять «ломит»?

Одной из самых частых причин боли в суставах является остеоартроз – болезнь, возникающая из-за того, что у костей «снашиваются» суставные хрящевые покрытия. В здоровом суставе это хрящевое покрытие играет роль амортизатора (смягчает нагрузку на кости) и защищает суставные поверхности от повреждений. Если с возрастом или из-за болезни хрящ разрушается, кости начинают испытывать повышенную нагрузку, что приводит к их повреждению, возникновению воспаления и , соответственно, к боли.

Еще одно заболевание суставов – ревматоидный артрит. Оно тоже связано с «неполадками» в работе иммунной системы, и повреждает сначала синовиальные оболочки, выстилающие сустав изнутри, а затем кости и хрящ. Если процесс зайдет далеко, сустав может деформироваться и полностью «выйти из строя».

И остеоартроз, и артрит вызывают воспаление суставов, поэтому для их лечения обязательно используются противовоспалительные средства. Эти средства обычно принимают внутрь, и зачастую они могут оказывать нежелательное побочное действие на весь организм. Поэтому врачи назначают эти препараты не постоянно, а курсами. Уменьшить боль и снять воспаление в перерывах между курсами помогают местные нестероидные противовоспалительные средства, такие, как Фастум® гель.

В отличие от системных препаратов для приема внутрь, местные противовоспалительные средства можно использовать самостоятельно, еще до консультации с врачом.

Использование НПВП для местного применения помогает уменьшить метаболическую нагрузку на организм, которую могут оказывать НПВП системного действия, которые, как считается, являются одним из основных источников неблагоприятных побочных эффектов препаратов этого класса.

В зависимости от степени поражения суставов специалист может назначить препараты, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани (хондропротекторы), также, при необходимости, гормональные средства или антибиотики.

Разработаны эффективные схемы лечения заболеваний суставов – однако, многое зависит и от самого пациента:

  • При болезнях суставов дополнительным фактором риска становится лишний вес – ведь каждый килограмм суставам приходится «таскать на себе». Избавившись от излишнего веса, мы окажем своим суставам большую услугу.
  • «Облегчить жизнь» суставам могут крепкие мышцы – принимая на себя часть нагрузки, они помогают уменьшить боль. Держать мышцы в тонусе помогут щадящие упражнения – например, ходьба, лечебная гимнастика.
  • Важно понять, что провоцирует боль – большая физическая нагрузка, неудобная поза, переохлаждение – и по возможности избегать того, что вашим суставам «не нравится».

Главное – помнить: чем дольше проблемы с суставами остаются без внимания, тем сильнее страдают ткани и тем труднее врачам помочь пациенту. Поэтому, получив от суставов сигнал SOS, не стоит успокаивать себя тем, что «в наше время у всех болит». От того, как быстро вы обратитесь к специалисту и начнете заботиться о суставах, зависит ваше здоровье. Так что не стоит пускать дело на самотек.

Первое упражнение

Лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног. Каждый раз фиксируйте позу на 5−7 сек.

Второе упражнение

Лежа на спине, согните ноги кисти рук можно сцепить за затылком. Приподнимите плечи и голову. Прижмите поясницу к полу. Зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в и. п.

Третье упражнение

Согните ноги. Приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в и. п.

Четвертое упражнение

Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении на 5 секунд.

Пятое упражнение

Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднимите одну ногу как можно выше. Держите ее в этом положении 5−10 секунд, затем опустите. Сделайте то же самое другой ногой.

Шестое упражнение

Лежа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Затем повторите упражнение на другом боку.

Седьмое упражнение

Лежа на животе, вытяните руки вверх, лоб прижмите к полу. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. п. Повторите правой рукой и левой ногой.

Восьмое упражнение

Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад параллельно полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. п. Повторите другой ногой.

Девятое упражнение

Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните правую руку вверх, а левую ногу назад. Плавно верните руку и ногу в и. п. Повторите левой рукой и правой ногой.

Десятое упражнение

Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните вперед, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.