Дачные

советы

Во-первых, к огородным работам надо готовиться. Вы видели, чтобы опытный спортсмен «брал вес» без разминки? Просто без очевидной причины, «на пустом месте». Вряд ли – вот и нам перед выходом на грядки стоит устроить 10-ти минутную разминку...

читать далее>>

Боль

в суставах

Проблемы с суставами – на них жалуются сегодня и молодые, и пожилые. Боль возникает вечером – или, наоборот, с утра. Весной, осенью, «к снегу», «к дождю», «к перемене погоды». После прогулки, «пробежки» за автобусом, целого дня на ногах – или на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на пустом месте». То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли – и как можно помочь себе, если суставы опять «ломит»?

читать далее>>

Работа. Целый день за рулем. Пробки, заторы, большая часть времени в дороге. К вечеру выбираешься из-за руля «скрюченный». Где уж тут вечером по дому помочь, с детьми поиграть – доковылять бы скорей до дивана!

Праздники. Ждем гостей. «Строгаем» салаты, фаршируем гуся, пылесосим, моем, полируем до блеска все, что в квартире может блестеть… Вот и звонок в дверь – но распростертых объятий не получается. Спину после целого дня работы не разогнуть!

Подобных историй не счесть. Мы сидим за компьютером, делаем, согнувшись, работу по дому, копаем грядки, спим на продавленной тахте, – а потом чувствуем, что спину или шею «свело». Неудобная поза, неправильная осанка плюс неподвижность (или монотонные, однообразные движения) – «убойное» сочетание для наших мышц. От долгой статической нагрузки в мышцах возникает спазм, на каждое движение они отзываются острой болью.

Избыточная нагрузка на мышцы может возникать и при остеохондрозе, заболевании, выводящем из строя наши межпозвоночные диски. Остеохондроз лишает наш позвоночник естественных амортизаторов – и мышцам приходится напрягаться, чтобы обездвижить больной участок и избежать трения костных поверхностей. В этом случае также возникает цепочка «напряжение – спазм – боль».

Постепенно получается «расходиться», расшевелиться – боль из острой становится тупой, ноющей, но все равно действует нам на нервы и не дает нормально работать и отдыхать. Мы же порой еще «подливаем масла в огонь» – продолжаем, не обращая внимания на «недовольство» мышц, пылесосить, копать грядки, просиживать целые дни за компьютером. Эти привычные дела заставляют мышцы напрягаться еще сильнее, спазм становится привычным – и боль в спине или шее становится неприятным «фоном» всей нашей жизни.

Спазм и воспаление мешают нормальному кровообращению в окружающих позвоночник тканях, эти ткани не получают достаточного питания – и даже если наши межпозвоночные диски были в порядке, они могут пострадать. Получается, что спазм может стать не только следствием остеохондроза, но и его причиной! Вот несколько советов, чтобы снизить нагрузку на спину:

У вас сидячая работа? Вы проводите много времени за компьютером или за рулем?

  • Старайтесь держать спину прямо. Отрегулируйте высоту и наклон сиденья и спинки кресла, организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не нужно было тянуть шею вперед или откидывать голову назад – голова должна находиться на одной линии с телом.
  • Не сидите ногу на ногу – это приводит к искривлению спины и неравномерной нагрузке на мышцы. Держите обе ноги на полу.
  • Используйте специальную ортопедическую подушку или стулья с ортопедической спинкой.
  • Пересмотрите график работы, старайтесь не сидеть без движения часами – а если этого не избежать, делайте каждый час короткую, на пару минут, разминку.
  • Укрепите мышцы, чтобы они легче переносили нагрузку. Займитесь лыжами или плаванием.
  • Научитесь избегать ненужного напряжения мышц, Например, запишитесь в секцию йоги или освойте техники расслабления.

Вам приходится много работать нагнувшись – убирать, копать огород, стоять у плиты?

  • Старайтесь чередовать занятия, чтобы нагрузка на мышцы не была монотонной. Пропылесосили квартиру – разогните спину и протрите верхние полки. Приготовили обед – пройдитесь до ближайшего магазина.
  • Если предстоит долго стоять, поставьте одну ногу на низкую скамеечку. Каждые 15−20 минут меняйте ноги, чтобы перераспределить нагрузку.

Боль и скованность одолевают вас после сна?

  • Позаботьтесь о том, чтобы во время сна вам было удобно. Откажитесь от старого дивана или, уж тем более, раскладушки. Выберите хороший полужесткий ортопедический матрас.
  • Если расстаться со слишком мягким матрасом не получается, попробуйте подложить под него лист фанеры.
  • Купите ортопедическую подушку – или подушку с эффектом памяти, поддерживающую правильное положение головы во сне.

Ну а как быть, если вы все-таки не убереглись? Что можно сделать, чтобы вернуть мышцам подвижность и не ходить по дому эдаким «каменным гостем»?

  • Постарайтесь обеспечить мышцам покой. Не старайтесь насильно «расшевелить» шею или спину, дайте спазму пройти.
  • Создайте мышцам комфортное тепло. Повяжите больное место шерстяным платком или шарфом.
  • Используйте местные нестероидные противовоспалительные средства (например, Фастум® гель) – они помогают быстрее снять боль и воспаление.

Обычно этих мер оказывается достаточно, и боль в спине и шее проходит за пару дней. Если же, несмотря на все ваши усилия, спина или шея упорно продолжают болеть, нужно обратиться к ортопеду или неврологу. Специалист назначит вам препараты для расслабления мышц или курс физиопроцедур – и вы сможете вскоре вернуться к активной жизни.