Зимние

советы

Падая, не стоит выставлять руки вперед – смягчить удар это не поможет, а вот получить травму вы можете запросто. Если чувствуете, что на ногах удержаться не получается, лучше сгруппироваться и постараться упасть на бок, согнув ноги в коленях...

читать далее>>

Травма

Вы ударились

Зимнее утро, прогулка с собакой. Вдруг, откуда ни возьмись, кошка – пес дергает поводок, нога оказывается на льду, и – раз! Резкая боль в лодыжке сообщает вам, что вы подвернули ногу. Домой придется хромать… Или другая история. Вечер. Час пик. Народу в автобусе – как сельдей в бочке. Двери открываются – а за спиной уже: «Выходи побыстрее!» Наступаешь, не глядя в снежную кашу, не замечаешь выбоины в асфальте – и тоже боль, и тот же печальный результат…

читать далее>>

«Свое, домашнее!» — с гордостью говорим мы, угощая друзей огурчиками-помидорчиками с собственного огорода. Все настоящее, «живое», без всяких там «пестицидов-гербицидов» — ради этого стоит весной и летом потрудиться на грядках!

Впрочем, огородная страда приносит не только урожай. Традиционные спутники дачника – боли в спине и пояснице, «прострелы», радикулит. «Продуло», «свело», «скрутило» — слова, знакомые каждому огороднику. Как же вырастить урожай – и избежать проблем со здоровьем?

Во-первых, к огородным работам надо готовиться.

Вы видели, чтобы опытный спортсмен «брал вес» без разминки? Вряд ли – вот и нам перед выходом на грядки стоит устроить 10−ти минутную разминку. Повороты головой влево-вправо, махи ногами вперед, повороты туловища по часовой стрелке и обратно, наклоны вперед-назад, потягивания и приседания – все эти нехитрые упражнения подготовят мышцы к работе и помогут избежать травм от чрезмерной нагрузки. Разумеется, выполнять их следует спокойно, «без фанатизма».

Во-вторых, важно рационально планировать нагрузку.

Не стоит долго находиться в одной «излюбленной» позе. Лучше чередовать занятия. Пропололи грядку – полейте клумбы. Затем займитесь обработкой деревьев. Потом снова вернитесь к прополке – и так далее. И не забывайте каждые полчаса устраивать себе передышку – делайте время от времени легкую разминку и обязательно дайте отдохнуть мышцам от напряжения.

В-третьих, нужно помнить о технике.

На огороде, как в спорте, важно выполнять все движения правильно. Скажем, вы носите воду в ведрах. Не поднимайте тяжелое ведро, наклонившись – действуйте, как штангист. Присядьте на корточки, возьмитесь за ручку ведра и плавно, не сгибая спины и шеи, выпрямитесь. Нагрузку распределяйте равномерно на обе руки – так ваши мышцы будут работать правильнее. Другая работа, требующая правильной техники – обработка грядок. Классическая дачная поза «пятой точкой в небо» — не самый подходящий вариант. Лучше встать на колени, присесть на корточки – или приспособить для работ, которые требуют наклона, раскладной стульчик.

В-четвертых, важно правильно подобрать садовый инвентарь, чтобы минимизировать нагрузки на мышцы и суставы при работах.

Обратите внимание на вес вашего орудия труда, например, тяжелой лопатой мало что вскопаешь, но быстро заработаешь ломоту в спине и суставах. Также очень важна длина черенка — с коротким черенком огородник сразу принимает скрюченное положение, спина в ответ на издевательство над ней начинает ныть. Черенок лопаты должен быть ниже плеча на 10 см. Черенок граблей и разрыхлителей — достаточно длинным. Отдайте предпочтение деревянному черенку, пластмассовый при работе будет скользить в руках.

Ну и, в-пятых, важно обеспечить пояснице тепло.

Когда мы наклоняемся, короткая майка или футболка выскальзывают из брюк – и наша спина оказывается открыта «всем весенним ветрам». Работающим мышцам такое охлаждение совсем не на пользу – да и нервным окончаниям тоже. Поэтому стоит выбирать для огородных работ одежду подлиннее, такую, которая защитит нашу поясницу, даже если придется нагнуться. Тогда жаловаться, что «опять просквозило» вам точно не придется!