Дачные советы

Во-первых, к огородным работам надо готовиться.

Вы видели, чтобы опытный спортсмен «брал вес» без разминки? Вряд ли – вот и нам перед выходом на грядки стоит устроить 10−ти минутную разминку. Повороты головой влево-вправо, махи ногами вперед, повороты туловища по часовой стрелке и обратно, наклоны вперед-назад, потягивания и приседания – все эти нехитрые упражнения подготовят мышцы к работе и помогут избежать травм от чрезмерной нагрузки. Разумеется, выполнять их следует спокойно, «без фанатизма».

Во-вторых, важно рационально планировать нагрузку.

Не стоит долго находиться в одной «излюбленной» позе. Лучше чередовать занятия. Пропололи грядку – полейте клумбы. Затем займитесь обработкой деревьев. Потом снова вернитесь к прополке – и так далее. И не забывайте каждые полчаса устраивать себе передышку – делайте время от времени легкую разминку и обязательно дайте отдохнуть мышцам от напряжения.

В-третьих, нужно помнить о технике.

На огороде, как в спорте, важно выполнять все движения правильно. Скажем, вы носите воду в ведрах. Не поднимайте тяжелое ведро, наклонившись – действуйте, как штангист. Присядьте на корточки, возьмитесь за ручку ведра и плавно, не сгибая спины и шеи, выпрямитесь. Нагрузку распределяйте равномерно на обе руки – так ваши мышцы будут работать правильнее. Другая работа, требующая правильной техники – обработка грядок. Классическая дачная поза «пятой точкой в небо» — не самый подходящий вариант. Лучше встать на колени, присесть на корточки – или приспособить для работ, которые требуют наклона, раскладной стульчик.

В-четвертых, важно правильно подобрать садовый инвентарь, чтобы минимизировать нагрузки на мышцы и суставы при работах.

Обратите внимание на вес вашего орудия труда, например, тяжелой лопатой мало что вскопаешь, но быстро заработаешь ломоту в спине и суставах. Также очень важна длина черенка — с коротким черенком огородник сразу принимает скрюченное положение, спина в ответ на издевательство над ней начинает ныть. Черенок лопаты должен быть ниже плеча на 10 см. Черенок граблей и разрыхлителей — достаточно длинным. Отдайте предпочтение деревянному черенку, пластмассовый при работе будет скользить в руках.

Ну и, в-пятых, важно обеспечить пояснице тепло.

Когда мы наклоняемся, короткая майка или футболка выскальзывают из брюк – и наша спина оказывается открыта «всем весенним ветрам». Работающим мышцам такое охлаждение совсем не на пользу – да и нервным окончаниям тоже. Поэтому стоит выбирать для огородных работ одежду подлиннее, такую, которая защитит нашу поясницу, даже если придется нагнуться. Тогда жаловаться, что «опять просквозило» вам точно не придется!