Падая, не стоит выставлять руки вперед – смягчить удар это не поможет, а вот получить травму вы можете запросто. Если чувствуете, что на ногах удержаться не получается, лучше сгруппироваться и постараться упасть на бок, согнув ноги в коленях... читать далее>>
Травма
Вы подвернули ногу
Зимнее утро, прогулка с собакой. Вдруг, откуда ни возьмись, кошка – пес дергает поводок, нога оказывается на льду, и – раз! Резкая боль в лодыжке сообщает вам, что вы подвернули ногу. Домой придется хромать… Или другая история. Вечер. Час пик. Народу в автобусе – как сельдей в бочке. Двери открываются – а за спиной уже: «Выходи побыстрее!» Наступаешь, не глядя в снежную кашу, не замечаешь выбоины в асфальте – и тоже боль, и тот же печальный результат… читать далее>>
|
 Как быстро растут внуки! Кажется, еще вчера мирно спали в коляске – а
теперь на месте не удержать! «Пойдем в парк», «покачай на качелях», «давай
играть в мячик» – а спина-то не молодеет… Вместо игр и веселья все чаще тянет
на лавочке посидеть, а то и прилечь. Какие уж тут прогулки
 Кто не слышал слова «аврал»… В современном офисе авралы, как праздник
– всегда с тобой. Компьютер-телефон, телефон-компьютер, весь день «крючком» над
клавиатурой. Спина к вечеру аж немеет, порой разогнуться проблема…
Жалобы на боли в спине сегодня не редкость. Даже молодые не застрахованы от
подобных «сюрпризов» причем, появившись, боль нередко остается надолго, мешая
работать днем и отдыхать ночью. А причиной этой боли чаще всего становятся
хронические заболевания позвоночника – остеохондроз и радикулит.
При остеохондрозе выходят из строя хрящевые
подушечки «амортизаторы», делающие наш позвоночник подвижным. Эти
«амортизаторы» (точнее, так называемые межпозвоночные диски) находятся между
костями позвоночника недаром слово «остеохондроз» (osteochondrosis)
происходит от греческих слов osteon (кость) и chondros (хрящ), а латинский
суффикс sis означает болезненное состояние или патологический процесс. При
износе подушечек расстояние между позвонками уменьшается, костные поверхности
начинают соприкасаться – и всё это обеспечивает нам целый букет проблем.
Сближаясь, позвонки защемляют корешки нервов, и
мы чувствуем боль. Трущиеся поверхности становятся шероховатыми, на них
появляются выросты. Выросты и шероховатости травмируют окружающие ткани – и это
тоже ведет к боли и воспалению. Мышцы стараются снять с больных позвонков
нагрузку, напрягаются изо всех сил, возникает мышечный спазм.
Из-за спазма (и связанного с ним отека)
сдавливаются кровеносные сосуды, ухудшается кровоснабжение позвоночника – и
хрящевая ткань перестает получать необходимое ей питание. Ситуация еще
ухудшается, возникает замкнутый круг – и мы чувствуем себя хуже и хуже.
При радикулите проблема кроется в корешках
нервов, отходящих от позвоночника. Из-за инфекций, переохлаждения, избыточной
нагрузки или мышечного спазма (или из-за защемления при остеохондрозе) корешки
воспаляются, – и это воспаление становится причиной знакомых многим приступов
боли в спине.
И остеохондроз, и радикулит – серьезные заболевания, которые должен лечить
врач. Но многое зависит и от пациента, то есть от нас с вами.
- «Враг» позвоночника – избыточный вес. Лишние килограммы «ложатся тяжким
грузом» на позвоночник, усиливая давление на межпозвоночные диски. Порой
потеря даже 5−10 кг позволяет забыть о болях в спине – поэтому при проблемах с
позвоночником очень важно следить за весом.
- Помогать позвоночнику должны мышцы спины – но у многих из нас они слабые,
нетренированные. Чтобы мышцы смогли выполнять свою часть работы, их нужно
тренировать – например, с помощью плавания. Плавание создает нашей спине
уникальные условия – в воде позвоночник не испытывает нагрузки, а мышцы отлично
работают, набирая силу.
- При появлении боли, говорящей об обострении остеохондроза и радикулита,
важно как можно быстрее снять воспаление. Для этого хорошо применять местные
обезболивающие препараты с противовоспалительным действием, такие, как Фастум®
гель. Их следует нанести на болезненный участок спины, а после сделать сухой
теплый компресс (например, повязать пуховой платок или надеть шерстяной
свитер).
Важно помнить, что боли в спине это своего
рода сигнал о «неполадках». Заметив, что спину частенько «тянет» или «ломит»,
или неожиданно «вступило», не стоит успокаивать себя привычным «пустяки, дело
житейское». О спине нужно заботиться – и тогда любые дела будут вам по
плечу.
Первое упражнение
|
 |
Лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног.
Каждый раз фиксируйте позу на 5−7 сек.
|
Второе упражнение
|
 |
Лежа на спине, согните ноги кисти рук можно сцепить за затылком.
Приподнимите плечи и голову. Прижмите поясницу к полу. Зафиксируйте позу на 5
сек, затем вернитесь в и. п.
|
Третье упражнение
|
 |
Согните ноги. Приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в
пояснице. Зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в и. п.
|
Четвертое упражнение
|
 |
Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю
часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении на 5
секунд.
|
Пятое упражнение
|
 |
Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднимите одну ногу
как можно выше. Держите ее в этом положении 5−10 секунд, затем опустите.
Сделайте то же самое другой ногой.
|
|
Шестое упражнение
|
 |
Лежа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Затем повторите упражнение
на другом боку.
|
Седьмое упражнение
|
 |
Лежа на животе, вытяните руки вверх, лоб прижмите к полу. Одновременно
поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем
вернитесь в и. п. Повторите правой рукой и левой ногой.
|
Восьмое упражнение
|
 |
Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад
параллельно полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. п.
Повторите другой ногой.
|
Девятое упражнение
|
 |
Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните правую руку вверх,
а левую ногу назад. Плавно верните руку и ногу в и. п. Повторите левой рукой и
правой ногой.
|
Десятое упражнение
|
 |
Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните
вперед, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное
равномерное дыхание.
|
|
|