Зимние

советы

Падая, не стоит выставлять руки вперед – смягчить удар это не поможет, а вот получить травму вы можете запросто. Если чувствуете, что на ногах удержаться не получается, лучше сгруппироваться и постараться упасть на бок, согнув ноги в коленях...

Травма

Вы подвернули ногу

Зимнее утро, прогулка с собакой. Вдруг, откуда ни возьмись, кошка – пес дергает поводок, нога оказывается на льду, и – раз! Резкая боль в лодыжке сообщает вам, что вы подвернули ногу. Домой придется хромать… Или другая история. Вечер. Час пик. Народу в автобусе – как сельдей в бочке. Двери открываются – а за спиной уже: «Выходи побыстрее!» Наступаешь, не глядя в снежную кашу, не замечаешь выбоины в асфальте – и тоже боль, и тот же печальный результат…

Главная страница

Боль в мышцах

«Свело» шею или спину

Работа. Целый день за рулем. Пробки, заторы, большая часть времени в дороге. К вечеру выбираешься из-за руля «скрюченный». Где уж тут вечером по дому помочь, с детьми поиграть – доковылять бы скорей до дивана!

Праздники. Ждем гостей. «Строгаем» салаты, фаршируем гуся, пылесосим, моем, полируем до блеска все, что в квартире может блестеть… Вот и звонок в дверь – но распростертых объятий не получается. Спину после целого дня работы не разогнуть.

Подобных историй не счесть. Мы сидим за компьютером, делаем, согнувшись, работу по дому, копаем грядки, спим на продавленной тахте, – а потом чувствуем, что спину или шею «свело». Неудобная поза, неправильная осанка + неподвижность (или монотонные, однообразные движения) – «убойное» сочетание для наших мышц. От долгой статической нагрузки в мышцах возникает спазм, на каждое движение они отзываются острой болью.

Избыточная нагрузка на мышцы может возникать и при остеохондрозе, заболевании, выводящем из строя наши межпозвоночные диски. Остеохондроз лишает наш позвоночник естественных амортизаторов – и мышцам приходится напрягаться, чтобы обездвижить больной участок и избежать трения костных поверхностей. В этом случае также возникает цепочка «напряжение – спазм – боль».

Постепенно получается «расходиться», расшевелиться – боль из острой становится тупой, ноющей, но все равно действует нам на нервы и не дает нормально работать и отдыхать. Мы же порой еще «подливаем масла в огонь» – продолжаем, не обращая внимания на «недовольство» мышц, пылесосить, копать грядки, просиживать целые дни за компьютером. Эти привычные дела заставляют мышцы напрягаться еще сильнее, спазм становится привычным – и боль в спине или шее становится неприятным «фоном» всей нашей жизни.

Спазм и воспаление мешают нормальному кровообращению в окружающих позвоночник тканях, эти ткани не получают достаточного питания – и даже если наши межпозвоночные диски были в порядке, они могут пострадать. Получается, что спазм может стать не только следствием остеохондроза, но и его причиной! Вот несколько советов, чтобы снизить нагрузку на спину:

У вас сидячая работа? Вы проводите много времени за компьютером или за рулем?

Старайтесь держать спину прямо. Отрегулируйте высоту и наклон сиденья и спинки кресла, организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не нужно было тянуть шею вперед или откидывать голову назад – голова должна находиться на одной линии с телом.
Не сидите ногу на ногу – это приводит к искривлению спины и неравномерной нагрузке на мышцы. Держите обе ноги на полу.
Используйте специальную ортопедическую подушку или стулья с ортопедической спинкой.
Пересмотрите график работы, старайтесь не сидеть без движения часами – а если этого не избежать, делайте каждый час короткую, на пару минут, разминку.
Укрепите мышцы, чтобы они легче переносили нагрузку. Займитесь лыжами или плаванием.
Научитесь избегать ненужного напряжения мышц, Например, запишитесь в секцию йоги или освойте техники расслабления.

Вам приходится много работать нагнувшись – убирать, копать огород, стоять у плиты?

Старайтесь чередовать занятия, чтобы нагрузка на мышцы не была монотонной. Пропылесосили квартиру – разогните спину и протрите верхние полки. Приготовили обед – пройдитесь до ближайшего магазина.
Если предстоит долго стоять, поставьте одну ногу на низкую скамеечку. Каждые 15−20 минут меняйте ноги, чтобы перераспределить нагрузку.

Боль и скованность одолевают вас после сна?

Позаботьтесь о том, чтобы во время сна вам было удобно. Откажитесь от старого дивана или, уж тем более, раскладушки. Выберите хороший полужесткий ортопедический матрас.
Если расстаться со слишком мягким матрасом не получается, попробуйте подложить под него лист фанеры.
Купите ортопедическую подушку – или подушку с эффектом памяти, поддерживающую правильное положение головы во сне.

Ну а как быть, если вы все-таки не убереглись? Что можно сделать, чтобы вернуть мышцам подвижность и не ходить по дому эдаким «каменным гостем»?

Постарайтесь обеспечить мышцам покой. Не старайтесь насильно «расшевелить» шею или спину, дайте спазму пройти.
Создайте мышцам комфортное тепло. Повяжите больное место шерстяным платком или шарфом.
Используйте местные нестероидные противовоспалительные средства (например, Фастум^{^®} гель) – они помогают снимать боль и воспаление.

Обычно этих мер оказывается достаточно, и боль в спине и шее проходит за пару дней. Если же, несмотря на все ваши усилия, спина или шея упорно продолжают болеть, нужно обратиться к ортопеду или неврологу. Специалист назначит вам препараты для расслабления мышц или курс физиопроцедур – и вы сможете вскоре вернуться к активной жизни.