Во-первых, к огородным работам надо готовиться. Вы видели, чтобы опытный спортсмен «брал вес» без разминки? Просто без очевидной причины, «на пустом месте». Вряд ли – вот и нам перед выходом на грядки стоит устроить 10-ти минутную разминку... читать далее>>
Проблемы с суставами – на них жалуются сегодня и молодые, и пожилые. Боль возникает вечером – или, наоборот, с утра. Весной, осенью, «к снегу», «к дождю», «к перемене погоды». После прогулки, «пробежки» за автобусом, целого дня на ногах – или на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на пустом месте». То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли – и как можно помочь себе, если суставы опять «ломит»? читать далее>>
|
 Как быстро растут внуки! Кажется, еще вчера мирно спали
в коляске – а теперь на месте не удержать! «Пойдем
в парк», «покачай на качелях», «давай играть
в мячик»– а спина-то не молодеет… Вместо игр
и веселья все чаще тянет на лавочке посидеть,
а то и прилечь. Какие уж тут прогулки…
 Сколько всего нужно успеть по весне: вскопать грядки, поставить
парники – да вон и рассада на подоконнике «вымахала», самое
время высаживать в грунт. Но только за лопату возьмешься
– и в спину вступает, ни вздохнуть, ни охнуть. Повернуться
лишний раз страшно – какое уж земледелие…
 Кто не слышал слова «аврал»…В современном офисе авралы как праздник –
всегда с тобой. Компьютер-телефон, телефон-компьютер, весь
день «крючком» над клавиатурой. Спина к вечеру аж немеет – порой
разогнуться проблема…
Жалобы на боли в спине сегодня не редкость. Даже молодые
не застрахованы от подобных «сюрпризов» — причем, появившись, боль
нередко «остается надолго», превращается в грустный фон жизни, мешая
работать днем и отдыхать ночью. А причиной этой боли чаще всего становятся
хронические заболевания позвоночника – остеохондроз и радикулит.
При остеохондрозе выходят из строя
специальные хрящевые подушечки — «амортизаторы», делающие наш позвоночник
подвижным. Эти «амортизаторы» (точнее, так называемые межпозвоночные диски)
находятся между костями позвоночника — недаром слово «остеохондроз»
(« osteochondrosis») происходит от греческих слов «osteon» (кость)
и «chondros» ( хрящ), а латинский суффикс «sis» означает
болезненное состояние или патологический процесс. При износе подушечек
расстояние между нашими позвонками уменьшается, костные поверхности начинают
соприкасаться – и все это обеспечивает нам целый букет проблем.
Сближаясь, позвонки защемляют корешки нервов, и
мы чувствуем боль. Трущиеся поверхности становятся шероховатыми,
на них появляются выросты. Выросты и шероховатости травмируют
окружающие ткани – и это тоже ведет к боли и воспалению.
Мышцы стараются снять с больных позвонков нагрузку, напрягаются изо всех
сил, возникает мышечный спазм.
Из-за спазма (и связанного с ним
отека) сдавливаются кровеносные сосуды, ухудшается кровоснабжение позвоночника
– и хрящевая ткань перестает получать необходимое ей питание.
Ситуация еще ухудшается, возникает замкнутый круг
– и мы чувствуем себя хуже и хуже.
При радикулите проблема кроется в корешках
нервов, отходящих от позвоночника. Из-за инфекций,
переохлаждения, избыточной нагрузки или мышечного спазма
(или из-за защемления при остеохондрозе) корешки воспаляются,
– и это воспаление становится причиной знакомых многим приступов боли
в спине.
И остеохондроз, и радикулит – серьезны заболевания, которые
должен лечить врач. Но многое зависит и от пациента,
то есть от нас с вами..
- «Враг» позвоночника – избыточный вес. Лишние килограммы «ложатся
тяжким грузом» на позвоночник, усиливая давление на межпозвоночные
диски. Порой даже потеря 5−10 кг позволяет забыть о болях
в спине – поэтому при проблемах с позвоночником очень важно следить
за весом.
- Помогать позвоночнику должны мышцы спины – но у многих
из нас они слабые, нетренированные. Чтобы мышцы смогли выполнять свою
часть работы, их нужно тренировать – например, с помощью
плавания. Плавание создает нашей спине уникальные условия – в воде
позвоночник не испытывает нагрузки, а мышцы отлично работают, набирая
силу.
- При появлении боли, говорящей об обострении остеохондроза
и радикулита, важно как можно быстрее снять воспаление. Для этого хорошо
применять местные обезболивающие препараты с противовоспалительным
действием, такие, как Фастум® гель. Их следует
нанести на болезненный участок спины, а после сделать сухой теплый
компресс (например, повязать пуховой платок или надеть шерстяной свитер).
Важно помнить, что боли в спине — это
своего рода сигнал о неполадках. Заметив, что спину частенько «тянет» или
«ломит», или неожиданно «вступило», не стоит успокаивать себя привычным
«пустяки, дело житейское». О спине нужно заботиться – и тогда
любые дела будут вам по плечу.
Первое упражнение
|
 |
|
Лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног.
Каждый раз фиксируйте позу на 5−7 сек.
|
Второе упражнение
|
 |
|
Лежа на спине, согните ноги кисти рук можно сцепить за затылком.
Приподнимите плечи и голову. Прижмите поясницу к полу. Зафиксируйте позу на 5
сек, затем вернитесь в и. п.
|
Третье упражнение
|
 |
|
Согните ноги. Приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в
пояснице. Зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в и. п.
|
Четвертое упражнение
|
 |
|
Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю
часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении на 5
секунд.
|
Пятое упражнение
|
 |
|
Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднимите одну ногу
как можно выше. Держите ее в этом положении 5−10 секунд, затем опустите.
Сделайте то же самое другой ногой.
|
|
Шестое упражнение
|
 |
|
Лежа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Затем повторите упражнение
на другом боку.
|
Седьмое упражнение
|
 |
|
Лежа на животе, вытяните руки вверх, лоб прижмите к полу. Одновременно
поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем
вернитесь в и. п. Повторите правой рукой и левой ногой.
|
Восьмое упражнение
|
 |
|
Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад
параллельно полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. п.
Повторите другой ногой.
|
Девятое упражнение
|
 |
|
Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните правую руку вверх,
а левую ногу назад. Плавно верните руку и ногу в и. п. Повторите левой рукой и
правой ногой.
|
Десятое упражнение
|
 |
|
Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните
вперед, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное
равномерное дыхание.
|
|
|
Упражнения
Хронические заболевания
Ноет спина
