Во-первых, к огородным работам надо готовиться. Вы видели, чтобы опытный спортсмен «брал вес» без разминки? Просто без очевидной причины, «на пустом месте». Вряд ли – вот и нам перед выходом на грядки стоит устроить 10-ти минутную разминку... читать далее>>
Проблемы с суставами – на них жалуются сегодня и молодые, и пожилые. Боль возникает вечером – или, наоборот, с утра. Весной, осенью, «к снегу», «к дождю», «к перемене погоды». После прогулки, «пробежки» за автобусом, целого дня на ногах – или на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на пустом месте». То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли – и как можно помочь себе, если суставы опять «ломит»? читать далее>>
|
Весь день на ногах. Внуков – в садик, сама – на работу, потом в
магазин, к плите, снова в сад за детьми, на секцию… К концу дня колени просто
«отваливаются» даже сын стал замечать, говорит: «Мама, опять ты
хромаешь…»
Весь день за столом. Работа сидячая – и размяться лишний раз некогда.
Лишний вес потихоньку накапливается – и «давит» к земле. А тут еще чуть что
стало «крутить» колени – пройдешься, и появляется эта нудная боль…
Весь день – на огороде. Прополоть, вскопать, подрыхлить. А пальцы-то
уж не те – болят и не гнутся… Порой встанешь с утра – как заржавевший железный
дровосек…
Проблемы с суставами – на них жалуются сегодня и молодые, и пожилые. Боль
возникает вечером – или, наоборот, с утра. Весной, осенью, «к снегу», «к
дождю», «к перемене погоды». После прогулки, «пробежки» за автобусом, целого
дня на ногах – или на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на
пустом месте». То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли – и как можно
помочь себе, если суставы опять «ломит»?
Одной из самых частых причин боли в суставах
является остеоартроз – болезнь, возникающую из-за того, что между наших
костей «снашиваются» суставные хрящевые покрытия. В здоровом суставе это
хрящевое покрытие исполняет роль амортизатора (смягчает нагрузку на кости) и
защищает суставные поверхности костей от повреждений. Если с возрастом или
из-за болезни хрящ разрушается, кости начинают испытывать повышенную нагрузку,
что приводит к их повреждению, возникновению воспаления и, соответственно,
боли.
Другое заболевание суставов – ревматоидный
артрит. Оно тоже связано с «неполадками» в работе иммунной системы, и
повреждает сначала синовиальные оболочки, выстилающие сустав изнутри, а затем
кости и хрящ. Если процесс зайдет далеко, сустав может деформироваться и
полностью «выйти из строя».
И остеоартроз, и артрит вызывают воспаление
суставов, поэтому для их лечения обязательно используются противовоспалительные
средства. Эти средства обычно принимают внутрь, и зачастую они могут оказывать
нежелательное побочное действие на весь организм. Поэтому врачи назначают эти
препараты не постоянно, а курсами. Уменьшить боль и снять воспаление в
перерывах между курсами помогают местные нестероидные противовоспалительные
средства, такие как Фастум® гель.
Хороший результат дает применение
этих средств вместе в комплексной терапии. При этом дозу препарата для приема
внутрь удается уменьшить – а значит, уменьшается и его негативное воздействие
на организм.
В зависимости от степени поражения суставов
специалист может также назначить вам препараты, улучшающие обмен веществ в
хрящевой ткани (хондропротекторы), также, при необходимости, гормональные
средства или антибиотики
Разработаны эффективные схемы лечения заболеваний суставов – однако, многое
зависит и от самого пациента:
- При болезнях суставов дополнительным фактором риска становится лишний вес –
ведь каждый килограмм суставам приходится «таскать на себе». Избавившись от
«перевеса», мы окажем своим суставам большую услугу.
- «Облегчить жизнь» суставам могут крепкие мышцы – принимая на себя часть
нагрузки, они помогают уменьшить боль. Держать мышцы в тонусе помогут щадящие
упражнения – например, ходьба.
- Важно понять, что провоцирует боль – физическая нагрузка, неудобная поза,
переохлаждение – и по возможности избегать того, что вашим суставам «не
нравится».
Главное – помнить: чем дольше проблемы с
суставами остаются без внимания, тем сильнее страдают наши ткани и тем труднее
врачам помочь пациенту. Поэтому, получив от суставов сигнал SOS, не стоит
успокаивать себя тем, что «в наше время у всех болит». От того, как быстро вы
обратитесь к специалисту – и начнете заботиться о суставах – зависит ваше
здоровье. Так что не стоит пускать дело на самотек.
Первое упражнение
|
|
Лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног.
Каждый раз фиксируйте позу на 5−7 сек.
|
Второе упражнение
|
|
Лежа на спине, согните ноги кисти рук можно сцепить за затылком.
Приподнимите плечи и голову. Прижмите поясницу к полу. Зафиксируйте позу на 5
сек, затем вернитесь в и. п.
|
Третье упражнение
|
|
Согните ноги. Приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в
пояснице. Зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в и. п.
|
Четвертое упражнение
|
|
Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю
часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении на 5
секунд.
|
Пятое упражнение
|
|
Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднимите одну ногу
как можно выше. Держите ее в этом положении 5−10 секунд, затем опустите.
Сделайте то же самое другой ногой.
|
|
Шестое упражнение
|
|
Лежа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Затем повторите упражнение
на другом боку.
|
Седьмое упражнение
|
|
Лежа на животе, вытяните руки вверх, лоб прижмите к полу. Одновременно
поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем
вернитесь в и. п. Повторите правой рукой и левой ногой.
|
Восьмое упражнение
|
|
Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад
параллельно полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. п.
Повторите другой ногой.
|
Девятое упражнение
|
|
Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните правую руку вверх,
а левую ногу назад. Плавно верните руку и ногу в и. п. Повторите левой рукой и
правой ногой.
|
Десятое упражнение
|
|
Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните
вперед, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное
равномерное дыхание.
|
|
|