Во-первых, к огородным работам надо готовиться. Вы видели, чтобы опытный спортсмен «брал вес» без разминки? Просто без очевидной причины, «на пустом месте». Вряд ли – вот и нам перед выходом на грядки стоит устроить 10-ти минутную разминку... читать далее>>
Проблемы с суставами – на них жалуются сегодня и молодые, и пожилые. Боль возникает вечером – или, наоборот, с утра. Весной, осенью, «к снегу», «к дождю», «к перемене погоды». После прогулки, «пробежки» за автобусом, целого дня на ногах – или на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на пустом месте». То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли – и как можно помочь себе, если суставы опять «ломит»? читать далее>>
|
Весь день на ногах. Внуков – в садик, сама
– на работу, потом в магазин, к плите, снова в сад
за детьми, на секцию… К концу дня колени просто «отваливаются»
– даже сын стал замечать, говорит: «Мама, опять ты хромаешь…»
 Весь день за столом. Работа сидячая, и размяться лишний раз
некогда. Лишний вес потихоньку накапливается и «давит» к земле.
А тут еще чуть что стало «крутить» колени – пройдешься,
и появляется эта нудная боль…
 Весь день на огороде – прополоть, вскопать, подрыхлить..
А пальцы-то уж не те – болят и не гнутся…
Порой встанешь с утра и чувствуешь себя заржавевшим Железным
Дровосеком…
Проблемы с суставами… На них жалуются сегодня и молодые,
и пожилые. Боль возникает вечером или, наоборот, с утра. Весной,
осенью, «к снегу», «к дождю», «к перемене погоды». После
прогулки, «пробежки» за автобусом, целого дня на ногах – или
на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на пустом месте».
То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли
и как можно помочь себе, если суставы опять «ломит»?
Одной из самых частых причин боли в суставах
является остеоартроз – болезнь, возникающая из-за того, что
у костей «снашиваются» суставные хрящевые покрытия. В здоровом
суставе это хрящевое покрытие выполняет роль амортизатора (смягчает нагрузку
на кости) и защищает суставные поверхности от повреждений. Если
с возрастом или из-за болезни хрящ разрушается, кости начинают
испытывать повышенную нагрузку, что приводит к их повреждению,
возникновению воспаления и, соответственно, боли.
Еще одно заболевание суставов – ревматоидный
артрит. Оно тоже связано с «неполадками» в работе иммунной
системы и повреждает сначала синовиальные оболочки, выстилающие сустав изнутри,
а затем кости и хрящ. Если процесс зайдет далеко, сустав может
деформироваться и полностью выйти из строя.
И остеоартроз, и артрит вызывают
воспаление суставов, поэтому для их лечения обязательно используются
противовоспалительные средства. Эти средства обычно принимают внутрь,
и зачастую они могут оказывать нежелательное побочное действие
на весь организм. Поэтому врачи назначают эти препараты не постоянно,
а курсами. Уменьшить боль и снять воспаление в перерывах между
курсами могут помочь местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП),
такие как Фастум® гель.
Использование НПВП для местного применения
помогает уменьшить метаболическую нагрузку на организм, в отличие
от НПВП системного действия, которые, как считается, являются одним
из основных источников неблагоприятных побочных эффектов препаратов этого
класса.
В зависимости от степени поражения
суставов специалист может назначить препараты, улучшающие обмен веществ
в хрящевой ткани (хондропротекторы), также, при необходимости,
гормональные средства или антибиотики.
Разработаны эффективные схемы лечения заболеваний суставов, однако многое
зависит и от самого пациента!
- При болезнях суставов дополнительным фактором риска становится лишний вес,
ведь каждый килограмм суставам приходится «таскать на себе». Избавившись
от излишнего веса, мы окажем своим суставам большую услугу.
- «Облегчить жизнь» суставам могут крепкие мышцы – принимая на себя
часть нагрузки, они помогают уменьшить боль. Держать мышцы в тонусе
помогут щадящие упражнения, например ходьба, лечебная гимнастика.
- Важно понять, что именно провоцирует боль – большая физическая
нагрузка, неудобная поза, переохлаждение, и по возможности избегать
того, что вашим суставам «не нравится».
Главное помнить: чем дольше проблемы
с суставами остаются без внимания, тем сильнее страдают наши ткани
и тем труднее врачам помочь пациенту. Поэтому, получив от суставов
сигнал SOS, не стоит успокаивать себя тем, что «в наше время
у всех болит». От того, как быстро вы обратитесь к специалисту
и начнете заботиться о суставах, зависит ваше здоровье. Так что не
стоит пускать дело на самотек.
Первое упражнение
|
 |
|
Лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног.
Каждый раз фиксируйте позу на 5−7 сек.
|
Второе упражнение
|
 |
|
Лежа на спине, согните ноги кисти рук можно сцепить за затылком.
Приподнимите плечи и голову. Прижмите поясницу к полу. Зафиксируйте позу на 5
сек, затем вернитесь в и. п.
|
Третье упражнение
|
 |
|
Согните ноги. Приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в
пояснице. Зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в и. п.
|
Четвертое упражнение
|
 |
|
Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю
часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении на 5
секунд.
|
Пятое упражнение
|
 |
|
Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднимите одну ногу
как можно выше. Держите ее в этом положении 5−10 секунд, затем опустите.
Сделайте то же самое другой ногой.
|
|
Шестое упражнение
|
 |
|
Лежа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Затем повторите упражнение
на другом боку.
|
Седьмое упражнение
|
 |
|
Лежа на животе, вытяните руки вверх, лоб прижмите к полу. Одновременно
поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем
вернитесь в и. п. Повторите правой рукой и левой ногой.
|
Восьмое упражнение
|
 |
|
Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад
параллельно полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. п.
Повторите другой ногой.
|
Девятое упражнение
|
 |
|
Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните правую руку вверх,
а левую ногу назад. Плавно верните руку и ногу в и. п. Повторите левой рукой и
правой ногой.
|
Десятое упражнение
|
 |
|
Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните
вперед, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное
равномерное дыхание.
|
|
|
Упражнения
Боль в суставах
Боль в суставах
